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第二章 旅行（第2页）

千万不要低估旅途中双脚舒适的重要性。脚部的不舒适将会破坏整个旅行，因此旅途中注意对双脚的保护十分有必要。

为了增强脚部的耐受能力，建议你洗完脚擦干后在脚上涂一点外用酒精，特别是在脚趾和脚后跟部位。

旅行途中，要注意经常修剪脚指甲，以免脚指甲过长，进而造成脚部挤压。此外，每天晚上休息的时候都要记得洗脚。这不仅是出于卫生考虑，同样为了使双脚更舒适。洗完脚后一定要擦干，并检查一下脚底是否有水泡。如果你的脚容易出汗，建议你擦一点抗真菌的药粉。

鞋子的选择

选择步行鞋最重要的标准就是穿着舒适。穿不合脚的鞋子会让人感觉不舒服，甚至会让脚起水泡。此外，鞋帮处要具有良好的支持性，特别是在山地地形条件下。记住，同一双鞋子是不可能适用于各种类型的旅行的。在一些极端环境下，如雪山、丛林或沙漠，你需要穿一些专为该种环境设计的鞋子。因为在这种极端恶劣的环境下，你的双脚以及小腿部位需要特殊的保护。

在天气状况良好并且路途平坦的情况下，穿什么样的鞋子并无太多讲究，甚至越是普通的鞋子越合适。因为通常来说，普通鞋子的透气性反而更好。

■新靴子的购买

当你购买旅行时所穿的鞋子时，记住要把旅行时所穿的袜子也带上。试鞋的时候把袜子穿上，要确保脚趾有活动的空间。如果你不确定自己究竟需要哪种类型的鞋子，可以向一些有经验的售鞋商咨询一下。

新的鞋子在正式出行前要先穿一段时间，以使脚尽快适应。特别是皮靴，这一点尤为重要。纤维材质的鞋子则无需太长的合脚时间，一般来说，穿着它在户外走几次，每次走半小时左右就差不多了。

水泡的处理

有些人的脚特别容易起水泡，特别是在鞋子不合脚、鞋带系得过紧或者袜子里面有沙子的情况下。建议你在行前的步行训练中注意检查一下鞋子是否合脚。如果脚上的某个部位看起来比较红，则说明鞋子的该部位与脚的摩擦比较大。

如果你忽略了这些问题，以后这些部位就会很容易起水泡。建议你在那些容易与鞋子产生摩擦的部位贴上一些胶布，这样可以起到一定的保护作用。

如果在行走中有沙子进入鞋子或袜子里面，一定要立刻停下脚步，把沙子清理出来。否则，时间一长，与沙子接触的部位就很容易产生水泡。当你感觉脚上起了水泡或有其他疼痛的时候，一定要停下来做一些必要的处理，否则水泡会变得更加严重。如果是皮肤刚刚有一点擦破，可以在该处垫一块敷料。这种敷料在一般的药店里都能够买到。

如果脚上的水泡越来越大且又不得不继续赶路，你可以用刀片把水泡刺破。当然所用的刀片一定要干净，否则水泡受了感染会发炎。水泡里面的脓水挤出之后，可以在上面贴上一块胶布以防感染。

即便你没有将水泡挤破，也最好在水泡上面垫一块敷料以保护它。敷料的中间要剪出一个水泡大小的洞，这样就不会对水泡造成挤压。

到了营地，你得洗一下脚，并更换一下敷料。第二天早晨出发的时候，不要忘了在有水泡的地方垫一些东西。

袜子

无论你是穿两双袜子还是只穿一双厚袜子，都要每天换干净的，并且要及时把脏袜子洗净，以免换洗不过来。袜子破了之后就不要再补了，因为修补的地方会对皮肤造成较大的摩擦，容易起水泡。

背包的重量

一个成年男性或女性能够承载的重量取决于下列因素：个人的身体素质、背负的时间、所走的地形状况等。一般来说，背包的重量最好控制在11千克以下，否则一次愉快的徒步旅行就会成为一次痛苦的耐力比赛了。在天气炎热的时候，由于需要大量的饮用水，因此你得尽量减少其他装备的携带，以免总体重量超标。

徙步旅行的技巧

每个人都知道如何走路，因此本节并不是要告诉你如何走路，而是提供一些如何费更少的力在路况不佳的地形上行走的技巧，以及如何避免意外事故的发生及减轻脚部和关节的压力等方面的建议。希望本节所叙述的内容能够让你以更轻松的步伐来走更长的路途。

团队徒步旅行

团队徒步旅行，特别是当团队中的一些成员缺乏徒步旅行经验的时候，你们得在步行队伍的最前面安排一个有经验的人来领路，同时在队伍的最后面也安排一个有经验的人来防止有人掉队。

如果团队的人数超过10人，最好将整个团队再分为若干的小队。这样一来，有利于领队更好地控制自己所带领的队员，也更便于协调大家的意见。

走在队伍最前面领路的人要保持大致匀速的步速，该步速不能超过队中走路最慢者的步速。那些队伍中走路较慢的人最好能有人陪同，并不断地给予鼓励，而不能将他们独自扔在队伍的最后。当然，队伍中也有一些人走路的速度特别快。无论他们走得多快，都必须要保持他们在后面的人的视线范围之内。必要的时候要停下来等后面的人赶上来。

如果不是团队中的每一个人都配备了地图和指南针，这一点就显得更为重要了。万一后面的人不知道行进路线，而又没有导航工具，就很可能掉队。领队还应担当侦察员的角色，观察前方的障碍物和潜在危险，并找到最佳的前进路线。

领队自然要注意不能让走路较慢的那些人掉队。当然走路慢的人也要尽量保持一定的速度，而不要在一个地方做过多的停留。这样会使团队中的其他成员产生厌烦心理，致使整个旅行不愉快。

步行效率

有一种方法能让步行的效率更高，那就是步幅一定要跨得大。虽然步子跨得大会降低步速，但事实证明这样会更省力。

人们每跨出一步都要消耗一定的能量。每步90厘米的步幅与每步60厘米的步幅所消耗的能量是相同的。如果你的步幅大的话，就意味着你用与较小步幅相同的能量完成了更长的路程。因此，你可以在行前做一些加大自己步幅的练习。

上坡和下坡

走上坡路的时候，步幅要迈得小，身体重心要向前，步速尽量要和在平地上行走时一致。走下坡路时，步幅也要迈得小，身体重心要向后，膝关节保持微微弯曲的状态以减少背包重量对膝盖处的压力。此外，在上下陡坡的时候，采取“之”字路线这种前进方式会更为省力。

艰险地形

如果山坡的土质比较松软，比如是由沙子、碎石或雪构成的，那么最好迈侧步。在山坡上停留的时候也要以侧步的状态停下来。因为侧步的状态比较稳。在土质比较松软或者湿滑的地面上行走时一定得十分小心，即使是穿着防滑性比较好的鞋子也很容易滑倒。注意不要在松散的岩石上面行走，因为这种岩石很可能会随时坍塌。此外，在地形艰险的地方，最好使用手杖，这样能够让你走得更为平稳。

如果在雪山上行走，你会发现使用滑雪橇代步更为方便。在地形较为开阔的地方，大家应该以一列纵队行进，且相互之间的前后距离要保持在能够用手接触到的范围之内。这样做的目的是：万一遇到大风雪、能见度降低的情况，不会有人掉队。在风雪特别大的情况下，建议停止前进，并找个避风处躲避一会儿。但如果非继续前进不可，队伍中的每个人务必都要搭住前面人的肩膀，依次排列成一个纵队前行。

谨慎选择路线

即使你们走的是一条人行道，仍然要时刻注意观察周围的地理环境，如湖泊、河流或树林等，并将观察到的实地特征与地图上所标注的信息相对照，以检验行进方向和路线正确与否。如果通过以上方法，你仍不能确定自己的方向是否正确，你可以使用指南针定位。

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