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第二百零五章 体能训练（第2页）

兰亭并不在其中。

所以，可以确定的是，这是本赛季开季之初拍摄的全家福，毕竟冬窗期间可没有拍摄全家福，兰亭不在其中是很正常的事情。

兰亭看得微微出神。

“需不需要找俱乐部技术人员把你P进俱乐部全家福里？”拉涅利不知何时把文件放置文件夹里，对着兰亭亲切的笑道。

回神，兰亭微微流汗道：“谢谢教练好意，还是不需要了…”

“好吧。”拉涅利耸耸肩。

兰亭笑笑，坐了下来，询问拉涅利：“请问教练这次叫我来有什么事情？”

拉涅利随意的坐着，也没有那么多的拘谨，笑着道：“为了帮助你更好的在英超赛场上有所作为，我和体能教练马特?里弗斯（MattReeves）商量以后，由他为你量身定做了一套体能训练计划。”

“哦？”兰亭身子坐正。

以前在科巴姆训练基地时，兰亭接受过橄榄球式的体能训练，这也帮助兰亭在与18、19岁这个年龄段的球员较量的时候能够不弱于人。可现在十七岁的兰亭活跃在英超赛场上，面对的是一茬又一茬身强体壮、人高马大的防守球员，这种程度的身体素质，当真是成为了制约兰亭职业球员发展的短板。虽说兰亭认为一定要发挥自己擅长的一面，可是短板落后太多足以制约自身发展的时候，就应该将体能水平提高到一个平均水准了。

所以这份体能训练计划如同及时雨一般的来了。

“给，兰亭你来看看，这份体能训练方案你从明天就该跟着马特一起训练了。”拉涅利从另一个文件夹里抽出一份文件，递给兰亭。

他语气没有转圜的余地，显然是兰亭必须要开始这份体能训练了。

“好。”兰亭点头，他自己知道自己的短板，也是该提升了。

兰亭接过文件，默默看着训练方案的内容。

拉涅利在一旁说着：“这份体能训练方案涵盖有球体能训练和无球体能训练，以有球、无球结合体能训练为重点，并且教练组将会赋予你随时随地可以使用冷疗设备的权利，帮助你尽快恢复体能，缓解疲劳。”

兰亭细细看着训练方案，口里不忘感谢：“谢谢教练和教练组。”

拉涅利笑着，目光似乎看着晚辈一样：“不用，你好好看看吧！”

兰亭轻嗯一声，继续看着。

马特·里弗斯主导制定的这份体能训练方案十分详细，甚至还包括了严格饮食方面的要求，强制性安排兰亭每日三餐就在球队食堂里就餐。

足球体能训练不仅仅是跑跑跑，还需要结合很多的动作。

看着看着，兰亭看到了有球、无球结合体能训练这一趴。

这一趴主要是针对腿和肌肉的耐力训练，有五组训练。

第一组：30个俯卧撑——运球过30个标志盘——15个俯卧撑——15个波比跳（作立卧撑）——50个颠球；

第二组：20个击掌俯卧撑——运球过30个标志盘——15个金字塔俯卧撑——50个颠球；

第三组：30个俯卧撑——运球过30个标志盘——2分钟蜘蛛人平板支撑——50个颠球；

第四组（循环三次）：10个深蹲——10个深蹲跳——10个剪刀跳——10个定点射门；

第五组：30个躺地抬腿——2分钟慢速俯卧撑——2分钟平板支撑后抬腿+——2分钟侧立平板抬腿。

这五组训练非常有针对性的，第一、二、三组是一个锻炼肌肉耐力的环节，第四、五组则是一个锻炼腿部的环节。

很专业！

可…

这也太特娘的多了吧！？

兰亭额头青筋跳跳，要晓得这还只是训练方案里的一小部分啊！

他急速喘息两声，最终还是觉得要坚持下去。

这是为了自己。

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