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第二章 旅行（第5页）

你要确保所有的器具都已安全地放在自行车上，并且不会妨碍到传动装置和车轮。还有一点需要考虑到的是：大多数自行车的刹车系统仅在车辆承担自重的状态下能发挥有效的刹车功能。因此，出于对人身安全的考虑，你应该检查一下该车在载满行李状态下的刹车性能。

中途休息

如果是团队骑车旅行，你们应该事先安排好中途休息的频率和时间，可以利用这些时间来用餐以及确定下一步的路线。如果团队队员之间的体能和车技差别较大，那么一些队员也可以适当先行一步，但是要在事先计划好的休息点等待后面的成员。在一天的行程结束时，可以由那些先行一步到达营地的成员搭建帐篷。

在天气炎热的状况下，早晨出发的时间最好提前一些。因为清晨的天气相对其他时段来说要凉爽得多。而中午日照最强烈的时候，则可以停下来做较长的休息。你应该根据具体的情况来安排每天的行进节奏。

划艇旅行

独木舟和皮划艇都是古老的交通工具。如今的独木舟和皮划艇运动分为静水划艇和激流划艇两类。独木舟和皮划艇在行进过程中可能会被过于湍急的激流、拦河坝或没有标记的水闸所阻。

船只与划桨的选择

现在市场上有多种类型的皮划艇可供选择，但所有的类型都是单人座位的。皮划艇的选购主要是检查其浮力：浮力分布要平衡，确保在沼泽地带也能漂浮。皮划艇上一定要有一个座位和脚凳，这样划桨的时候才有着力点。

独木舟既有单人座的，也有双人的。双人座的独木舟能够乘坐两个人，并且能够存放几天所需的物资。双人独木舟可以仅由一个人来划，而单人独木舟如果坐上两个人的话则有翻船的危险。除单人和双人外，还有3人以上的多人独木舟。其中双人独木舟的选择范围较大，从较贵的原木到较便宜的合成材料（如铝合金、聚合物合金）都有。如果你所划行的水流水位较浅且多岩石，还是挑选合成材料的比较合适，因为合成材料的独术舟抗撞击能力更强。

划桨的选择标准是：牢固、分量越轻越好。此外，还要有合适的长度。皮划艇划桨的理想长度是你的站立身高加上你的臂长。独木舟的划桨要比皮划艇的划桨短，因为它的划桨只有一头。原木制作的虽然比较美观，但是价格比较贵。而合金或塑料材质的划桨则要便宜得多。你在选购或租赁划桨的时候，要亲自试一试各种不同的类型。同时不要忘记带一把备用的划桨，以防划桨损坏或丢失。

救生衣

救生衣是一种重要的救生设备。无论你对自己的游泳技能多么自信，都要在划艇的时候穿上救生衣。救生衣穿在身上一定要贴身，同时又要不影响双臂的灵活性。下水前，要检查一下救生衣是否束紧。如果从肩部可以扯下来，则表明太松，需要把皮带再系紧一点。

■防水裙

防水裙是一种围在划桨人腰间，将整个座舱封住，防止水溅入船舱的防水装置。在水面平静的河流上划艇是不需要国防水裙的。在使用防水裙的同时，你还得掌握如何快速脱掉它的技能，以便翻船的时候迅速离开船。

头部防护

划艇运动虽然并没有硬性规定一定要戴头盔，但建议你最好还是戴上，特别是在激流上划艇的时候。头盔的型号应该与你头部的大小相适应，太大容易脱落，太小则会有不适感。此外，你所挑选的头盔一定要带有安全标志。

衣服

穿着什么样的衣服取决于具体的天气状况。划艇运动的穿衣原则是：衣服在弄湿的情况下，不会变得很重。按照这一要求，聚酯和聚丙烯面料的衣服就要比全棉的衣服好，因为在打湿状态下它们的保暖性能相对全棉衣服更好些。

在空气阴湿、水温较冷的情况下，你应该穿一件聚酯和聚丙烯绒衣或者是潜水服。在风大的日子，可以再穿一件防水的带帽薄防风衣，这样更有利于上身的保暖。天气好的时候，穿一件T恤和短裤就够了。

鞋子

划艇时穿的鞋子不可以太笨重，然而又不能不穿鞋子，否则在河岸边行走时容易打滑。凉鞋是比较适合的类型，分量比较轻。即便是翻船了，穿着凉鞋游泳也不会感到太重。另外，潜水鞋或专业的水上运动鞋也有很好的防滑性和舒适性。但如果你平时不怎么划艇，那么专门买这种鞋子是不划算的。

划艇训练

河流和湖泊是训练划艇技能的理想场所，而且这些地方通常都邻近合适的野营场所。进行划艇训练之前所应具备的重要技能是游泳。你至少应该具备在穿着衣服的情况下能在水中游50米的能力。

交叉训练

在进行划艇技能训练的时候，要注意提高整体体能水平。良好的体能素质能增添划艇的乐趣，且有助于减少运动中受伤和疲劳的可能性。长距离的划艇是一项非常消耗体力的全身运动，因此你有必要开展一系列增强自身心血管功能的运动项目，如游泳、骑自行车、跑步等。无论你选择哪种运动作为交叉训练的项目，都要坚持适度和持之以恒的原则。

目标肌肉群的训练需要做大量的运动。划艇运动特别要使用到腿部、腹部和肩背部的肌肉力量，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等都是很好的训练项目。

热身运动

在上船之前，你应该做一些热身运动来放松一下身体并提高心率，如快走、游泳、掷飞盘等；或者可以做一些伸展运动来舒展一下肌肉。坐在船上的时候也可以手持划桨做一些前后伸展的运动。

水上翻船

如果你打算进行划艇运动，你必须能够应对翻船之后的情形。每一个从事这项运动的新手都务必要意识到这一点。

当船快要翻的时候，你有很长一段时间来做出反应。你是应该在船还未完全倾覆之前就跳下水呢，还是等待船完全倾覆之后再跳？正确的做法应该是后者。因为当船还未完全倾覆的时候，船体是在剧烈晃动的，因此你极有可能在下水的时候碰到船舷。

在皮划艇倾覆之后，你仍应该尽量抓住划桨和艇；不要试图爬到倾覆的船背上。在实际情况中，翻船后的第一要务就是要找到你的同伴（如果有的话），并确定他们的安危。当水很浅的时候，你可以站在河床上，但仍要提防水流。如果可能的话，你要尽量拖着船只游往岸边。如果不行的话，你就只能等待同伴的救援了。

■安全提示

不要独自一人进行划艇运动。

一定要穿救生衣（个人漂浮设备）。

下水前要进行热身运动。

弄清目的地以及有急流的河段。

身体部位的任何伤口都要贴上防水胶布，以防感染。

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