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硬汉训练法(第3页)

一听这么简单的动作,学员们全都按照文穆杨讲的动作开始了分解练习。

“注意呼吸,肚子吸满之后脚后跟使劲落地,落地时呼气,重复刚才的动作,注意调整好呼吸的节奏,不要憋气太长。”

练习了十分钟,有的学员脚后跟已经抬不起来了,文穆杨又下了口令:“脚后跟还能抬起来的继续坚持,脚后跟抬不起来的跟着我学。”

文穆杨并拢双腿慢慢伸出双手,双手从腰部开始沿后背向上伸展,坚持了几秒钟又从脖颈向上挤压到了头部。

“看清楚了吗,跟我一起做,伸展时大腿要绷直,同时呼气,双手沿后背大筋向颈部挤压,然后盖住颈部坚持几秒钟,起身时要慢,按原路返回到腰部,同时吸气。”

学员们开始了两种方法的练习,文穆杨一看,旁边的宋功王学文和柳德林金容湖及三位区队长也做着动作。

文穆杨乐呵呵的来到他们面前:“几位领导不要停,我再给你们加点密招儿,吸气时收腹,呼气时鼓腹,这叫腹式呼吸。”

文穆杨来到了石千里这边,石千里正教学员们压腿呢,石千里给文穆杨敬礼:“区队长。”

“怎么样同志们,飞毛腿的绝技学会了没有?他没留一手吧?”

“哪能呢区队长,我把家底都抖落出来了。”

石千里嘴上那么说,但心里却想着:我教会了他们不饿死我呀,这可是我们石家祖传的绝技,怎么能全拿出来。

文穆杨微微一笑说道:“既然石千里同志把绝招都交给你们了,那我也教你们一手,全都躺下。”

石千里带头,学员们全都原地躺了下去。

“听我口令,双手叠加护住丹田穴,双腿并拢伸直慢慢往起抬成四十五度,坚持时间越长越好,脚尖抬起时伸直吸气,慢慢落下时脚尖绷紧呼气,上半身和头不要动,开始练习。”

练习十多分钟后,有的学员双脚已经抬不起来了,就是能抬起来也是弯曲哆哆嗦嗦的。

“停,全体起立,这些练习都不是一朝一夕就能有效果的,要靠天天锻炼,特别是起床前和睡觉前要坚持练习,只要坚持,就一定有效果,石千里,带领他们恢复一下。”

“是,跟着我进行慢跑恢复训练。”

文穆杨又来到队干身前:“几位领导,是不是挺过瘾?只要坚持住,三个月之后嫂子们会表扬你们的。”

柳德林起身活动活动手脚说道:“穆杨,真的有那么神奇?你不会忽悠我们吧?”

王学文起身说道:“老柳,你还真信了,他一个毛孩子懂什么。”

文穆杨嘿嘿一笑:“教导员,你不回家在队里练一个月试试,嫂子要是不夸你我去找嫂子。”

柳德林一点文穆杨,“文穆杨,你找他老婆算怎么回事呀?你毛儿长齐了吗你,小心教导员削你,哈哈。”

“你个老柳,能不能教孩子点好的?”

王学文使劲翻了柳德林一眼。

“副教导员,我是去找嫂子讲理,要不我的功法你们不白练了吗。”

“你去找你嫂子去吧,牛旭光训练结束。”

王学文有些生气的对牛旭光喊道。

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